Содержание
Следующие советы применимы как для травм суставов, так и для защиты от них. Суставы должны быть защищены от сильной и односторонней нагрузки. Следует избегать усилий, которые вызывают боль.
Есть много способов защитить суставы в повседневной жизни:
- Не сидите долго в одной позе. Вместо этого часто меняйте позу, вставайте, гуляйте, тянитесь…
- Обратите внимание на высоту мебели, с которой вы работаете (как дома, так и на работе).
- Избегайте ношения тяжелых предметов — при ношении продуктовых сумок равномерно распределите вес на обе руки.
- Поднимая тяжелые предметы, согните колени и поднимите вес как можно ближе к телу.
- Вместо мягкого, любого матраса используйте средний жесткий, качественный, который хорошо поддерживает позвоночник.
- Позаботьтесь о том, чтобы кресло или диван, на которых вы много сидите, были хорошо очерчены и не слишком мягкие.
- Носите хорошую обувь с удобной стелькой и мягкой амортизирующей подошвой; это также относится к спортивной обуви (особенно для бега).
Довольно распространенной и недооцененной проблемой, которая вызывает суставные жалобы, является неравномерная длина обеих ног. Обратитесь к врачу-ортопеду, чтобы убедиться, что у вас тоже нет этой проблемы. Врач может порекомендовать в такой ситуации специальные ортопедические стельки.
Итог: избегайте чего-либо, что вызывает чрезмерную нагрузку на суставы, а тем более боли в суставах!
Какие виды спорта лучше всего подходят для больных суставов?
Рекомендуются все дисциплины, которые связаны с плавным движением и которые не требуют чрезмерных усилий. Следует избегать занятий спортом на твердых поверхностях, требующих резких движений, быстрого замедления или ускорения. Короче говоря: много движения — небольшое усилие
Наиболее подходящими для суставов являются:
- скандинавская ходьба
- аэробные упражнения в тренажерном зале (на велотренажере и др.)
- плавание и аква-аэробика
- велоспорт
- Беговые лыжи
- спокойная гимнастика или йога, пилатес
- тай чи (китайская гимнастика).
Коллаген — секрет здоровых суставов
Коллаген входит в число белков, имеющих особое значение для нашего здоровья.
Коллаген содержится в организмах всех позвоночных как основной строительный компонент соединительной ткани. Это самый распространенный белок в нашем организме: на него приходится более 25% белков всего организма. Это основной компонент хрящей, сухожилий, межпозвонкового диска, костей и кровеносных сосудов. Он отвечает за эластичность кожи, его также можно найти в роговице глаза. Он часто используется в косметике и в пищевых добавках, поддерживающих совместную работу.
Состав и типы коллагена
Коллаген относится к белкам с волокнистой структурой. Его основными строительными блоками являются:
- пролин,
- глицин,
- гидроксипролин, содержащийся в больших количествах в желатине,
- гидроксилизин, который можно найти только в соединительной ткани.
В зависимости от функции и места возникновения мы выделяем 12 типов коллагена.
Повышенная потребность в коллагене
Естественным источником коллагена является пища животного происхождения. В больших количествах он содержится в желатине и в элементах соединительной ткани животных (в коже и хрящах). Насыщенный коллагеном и рекомендованный спортивными диетологами так называемый «суп силы» производится на основе бульона, приготовленного на распиленных говяжьих костях и куриных лапках. Однако, поскольку в его состав также входит (помимо итальянского) яблочный уксус, вкус супа оставляет желать лучшего.
Хорошим источником коллагена являются также пищевые добавки, в которых этот белок чаще всего встречается в виде гидролизата — эта форма характеризуется хорошей усваиваемостью содержащихся в ней аминокислот. В качестве пищевой добавки коллаген доступен в виде многокомпонентных препаратов, в состав которых дополнительно входят хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота и, например, витаминов для суставов.
Коллаген рекомендуется в первую очередь физически активным людям, проходящим восстановление после болезни или травмы органа движения, пожилым людям, а также страдающим ожирением и избыточным весом.
