МОСКВА, 12 ноя – РИА Новости. Врач-невролог Владислав Елиневский рассказал в эфире телеканала «МИР 24», как обеспечить хороший сон ночью.
«Не спите днем, если это вам мешает заснуть ночью. <…> Если вы поспите днем, это, скорее всего, укоротит ночной сон. Есть люди, которые испытывают необходимость хотя бы на 20 минут прилечь, но обычно у них нет проблем с ночным сном. Днем желательно в кровати ничего не делать – не лежать, не читать. Еще днем важно поддерживать определенный уровень физической активности. Если тело недостаточно устало, не исчерпало свою энергию, спать будет плохо», – отметил Елиневский.
По его словам, за три – четыре часа до сна нужно избегать активных физических упражнений, плотных приемов пищи, перед отходом ко сну следует приглушать свет и убирать раздражители.
Невролог добавил, что важно ложиться и вставать в одно и то же время, а также спать в одном месте и примерно в одинаковой позе.
«Если сон не наступает, можно постараться расслабиться, представить, что вы лежите на берегу моря, подумать о приятном, немножко понапрягать и порасслаблять мышцы. Если нет чувства сонливости, в этот момент идти в кровать не нужно. Нужно постараться это чувство у себя спровоцировать», – заключил он.
